Ennätysjuoksu ja THE Fillari!

Talvipäivän nautiskelua

Olipas mahtava talvipäivä tänään! Olen käyttänyt päivän oikein hyvissä merkeissä. Nukuin yli puoleen päivään viikon varrella tulleita univelkoja kuittaillen. Aamulla vetäisin tuoremysliä, jugurttia, banaania ja tuoremehua ja kuuntelin mun Spotify-chillout-playlistiä, johon olen yli parin vuoden ajan keräillyt tyylilajiin sopivia kipaleita. Saman soittolistan kuuntelu jatkui sitten luurit päässä auringonpaisteesta ja luonnosta nauttien fillarin selässä pitkin maita ja mantuja. Fillarointitahti oli todella todella hiljaista joka sopi kyllä tähän sunnuntaihin kuin nenä päähän. Kävin matkanvarrella mun äidin haudalla hiljentymässä ja omenan syömässä. En ole tälläisiä rauhallisia fillarointeja tehnyt (jos ei työmatkoja lasketa) kuin aniharvoin ja siinä ehkä syypäänä tämä synkkä talvi, jossa aurinko ei ole paljon ollut meitä ilostuttamassa.

Tällä viikolla mulla oli aivan mieletön määrä duuneja. Laskin, että tein ma-to välisenä aikana yhteensä 62 tuntia töitä ja ne vetivät kyllä mun kropan aivan totaaliseen jumitustilaan perjantaiksi, jolloin sanouduin irti tästä hulluudesta ja otin vapaapäivän, jonka vietin totaalilevossa. Fyysisyyttä ei ainakaan torstaipäivän duuneista puuttunut mikä oli ihan hyvä, koska mua on vähän harmittanut, kun on viimeisen parin viikon aikana treenimäärä ollut aika pieni johtuen näistä duuneista.

Ennätysjuoksu

Lauantaina olin sitten toipunut ja päätin viime hetkellä vaihtaa suunnitellun maratonspinningsession juoksuun. Menin alkulämmittelyihin ulos ja mulla oli jaloissa jotenkin mahtavan hyvä fiilis. Tää sai mut päättämään, että tänään mennään ja lujaa eli siis aluksi täysillä ja lopuksi niin kovaa kuin pääsee. Tää on mun nuoruudessa opittu "Karhuvuori-ghettostyle" -tyyli, jolla ravattiin ystäväni Mikan kanssa paikallista 5km pururataa kilpaa :) Tässä lopputulokset mun tän hetkisestä pitkänmatkan ennätysjuoksusta:

Aivan mahtava parannus mun vanhaan ennätykseen. Vanhassa (14km) ennätyksessä tais olla 5:09 min/km vauhti, eli nyt mentiin yli 20sek/km nopeampaa. Juoksun alussa, heti ensimmäisellä askeleella, mulla jotenkin niska naksahti omituisesti ja se ensimmäiset kymmenen minuuttia vähän häiritsi juoksua, kun en oikein pystynyt päätä kääntämään ja niskakipu on jatkunut tänne sunnuntai-iltaan. Oon suht varma, että tää johtuu tosta mun ylityöputkesta. Täällä olisi siis yksi triathlonisti hierojan tarpeessa. Muuten juoksu sujui erittäin hyvin. Pystyin lopussa vielä lisäämään vähän höyryä vaikka pitkälti kaikki oli pelissä lenkin aikana.

Olen tälläisiä lenkkejä vältellyt ja keskittynyt juoksemaan pk-lenkkejä ja intervallijuoksuja. Tämän päälle monipuolinen suht terveellinen ruokavalio ja Arctic Nutritionin ravinnelisät on varmasti ollut avainasemassa mun tän hetkisestä kunnosta. Pitää jatkaa tällä kaavalla jos vaikka homma jatkuis noususuhdanteisena :)

TREK MADONE 5.2

Juuri tunti sitten löin kaupat lukkoon pitkään harkitsemastani maantiepyörästä. Kaupankäynti sujui oikein hyvin ja joustavasti. Sain vielä kaupanpäällisiksi tekniikkarullat, joten pääsee vähän sisätiloissa testaamaan tyttöä ennen lumien sulamista. Tämänlainen kaunotar on tulossa mulle lähiviikkoina:

Urku auki uima-altaassa!

Kilsan enkat!

Tänään oli hyvä uintipäivä! Duunista kun tulin rättiväsyneenä kaaduin sänkyyn ja nukuin puolentoistatunnin päikkärit (eilen oli 16h päivä töissä) ja siitä tuli sen verran virtaa, että päätin vetäistä kilsan vauhtivedon. Oma ennätys parani melkein 30 sekunnilla!

Kisaohjelmaan lisäys

Mulla on ollut suunnitelmissa osallistua johonkin triathlontapahtumaan, joka olisi ennen Joroista ja lyhyempi. Löysin ystävien kautta Nastolan Triathlon -tapahtuman. Matkoina siellä on 1300m uinti, 37km pyöräily ja 9km juoksu, joka kuulostaa oikein sopivalta lämmittelyltä varsinaiseen koitokseen kuukauden päästä tästä. Saan samalla kallisarvoista kisakokemusta avovesiuimisesta ryhmässä ja tietysti vaihtoalueella tapahtuvasta hässäkästä. Eli nyt on kalenterissa siis tälle vuodelle so far:

Helsinki City Run Toukokuun 4.5.
Nastolan Triathlon 15.6.
Finntriathlon Joroisissa 20.7.

ja mietintämyssyn alla on:

Meripäiväjuoksu 25.7. (tämän kanssa on ongelmana että se on niin lähellä tota kauden päätapahtumaa, mutta matka vaihtoehtoina on 5km, 15km tai puolmaratoni, joten ei sekään varsinaisesti ongelma ole, eiköhän sitä nyt ole jo tohon mennessä toipunut Finntriathlonista, että pystyisi tuon vetämään läpi oli nyt matka mikä tahansa noista. Paikallinen kisa kuitenkin niin olisi mukavaa osallistua).

Helsinki City Marathon 17.8. (En ole vielä maratonia juossut ja tämä on ollut melkein yhtä pitkään haaveena, kun olen juoksua harrastanut, eli tosi pitkään. Nyt tämän vuoden treeneillä mulla olisi hyvä pohja osallistua, joten miksipä tätä miettiä enempää?)

Pyöräilystä

Sain tuossa eräästä treeniblogista mahtavan vinkin pyöräilyn ajoasennon säätöön liittyen. Porvoon Pyöräkeskuksessa siis tälläinen mahtava palvelu. Soitin sinne melkein heti blogin luettuani ja ensi viikolla olisi tarkoitus mennä vähän haistelemaan meininkiä ja tutustumaan muutenkin liikkeeseen. Ilmeisesti Suomessa on vain pari tyyppiä, jotka toteuttavat näin kattavaa mittauspalvelua ajoasentoon. Hintakaan ei ollut kauhean paha (160e), kun ajattelee tulevaa hyötyä. Raportoin tänne sitten mun visiitistä kyseiseen liikkeeseen.

Loppuviikko mennään aika niskalimassa töitä tehden aamuvarhaisesta - yömyöhään. Yritän saada mahdutettua viikon pitkän juoksun johonkin rakoon sekä jonkinnäköisen pyöräilysession.

Tsemppiä loppuviikon myllytyksiin.

Ps. onko kellään muulla samanlaista oloa, että tää talvi on tuntunut jotenkin loputtoman pitkältä?

Parin viime viikon summausta

Hei kaikille!

Mulla on lentämällä menny pari viime viikkoa ja aikaa ei ole tuntunu löytyvän blogiin. Ehkä pieni priorisointi olisi paikallaan siis :P Noh, ongelmana myös on ollut se, että kun kirjoitan blogiin koko viikon ohjelman kerralla se tuppaa venymään pitkäksi jutuksi ja sitten sen aloittaminen tuntuu niin valtavalta urakalta. Löysin onneksi nyt Appstoresta Blogger sovelluksen, jolla voi mobiilisti kertoilla kuulumisia blogiin. Ehkä näin tulee useammin päivitettyä ja samalla myös pikkasen ytimekkäämpiä kirjoituksia :P

Treenit on onneksi jatkunut suht hyvällä sykkeellä vaikka blogilaiskuutta on esiintynytkin. Ohessa on kuva siitä minkälaista treeniä on eksynyt harjoituksiin viimeiseltä kahdelta viikolta. Edellinen viikko varsinkin tuntui sujuneen loistavasti vaikka töitä oli tosi paljon ja se esti päivittäisen treenauksen. Korvasin sitten tätä pitkillä hyvillä treeneillä. 1 kpl 3km uinteja omaan enkka-aikaan 59:45, muutama hyvä juoksu: yksi pitkä pk-lenkki n. 18 km ja eilinen intervalli myllytys 6 x 1km 3min. palautuksilla. Tiistaina vetäisin raivovauhdilla 40km kuntopyörän selässä keskinopeudella n. 34,5km/h.

Juoksusta jos puhutaan tarkoitus olisi jatkossa viikottain vetäistä yksi pitkä pk-lenkki jossain 5:45-6:15min/km vauhdissa. Yksi intervallitreeni ja jos mahdollista niin pyöräily-juoksuyhdistelmä. On ollut mahtava huomata kuinka pohkeet ovat olleet erittäin hyvässä kunnossa siitä lähtien kun aloitin pk-lenkkien juoksemisen. Viime viikon 18-kilsaisesta toipuminenkin sujui ihan päivässä. Näyttäisi vahvasti siltä, että tässäkin kuussa päästään +100km päälle juoksukokonaismäärässä.

Pyöräilyn puolella pyrin kerran viikossa tekemään pitkän setin. Toissaviikolla tosin vetäsin muutaman ulkofillaroinnin johtuen positiivisesta ryhmäpaineesta Talvikilometrikisaan liittyen. Tämä kisa on myös saanut merkkaamaan kaikki ajot kuukauden aikana ja näyttäis mulla ainakin kuukaudessa lähemmäs neljäsataa kilsaa talviajoa tulevan. Katotaan paljon saadaan maaliskuun aikana puristettua ulos jos ja kun saadaan vähän asfalttia näkyville. Tällä viikolla pitäisi osallistua Aittakorven liikuntakeskuksen järjestämään maratonspinningsessioon. Sitä odotellaan innolla! Maantiepyörä on vieläkin hankkimatta, siinä on edelleen allekirjoittaneella kuumotukset päällä :P

Uimisen puolella on ollut vähän hiljaista kaikenkaikkiaan. Eilen vähän rankaisin itseäni tästä laiminlyönnistä edellämainitulla kolmekilsaisella sessiolla. Kuukauden kokonaisuintimäärä on vain 7.5km tällä hetkellä. Pitää loppukuukauden aikana yrittää tsempata.

Siinä vähän tilannepäivitystä tältä suunnalta. Tsemppiä kaikille tämän viikon myllerrykseen :)

Tammikuun yhteenvetoa, juoksuoivallus ja lisäravinteet!

Tammikuu

Tammikuu oli treenien puolesta erittäin hyvä. Tuntuu että on taas oppinut paljon asioita uinnista ja varsinkin juoksemisesta. Nykypäivänä voi hyvinkin hukkua kaikkeen informaatiotulvaan, jota joka puolelta puskee tekniikoiden, harjoitusmäärien, välineiden jne. kanssa. Mutta positiivinen ongelmahan tuo on kaikenkaikkiaan. Juoksemisen puolesta meiksillä on aina homma toiminut vähän mutu-tuntumalla. Harjoitusmäärien lisääminen on aina johtanut pohkeiden heikkoon happeen ja siten kilometrimäärän nostaminen on ainakin viime vuoden statistiikan perusteella ollut sen puoleen mahdotonta. Mutta vuodenvaihteen aikana ja jälkeen kun hiljensin mun juoksuvauhtia niin ymmärsin, että mun jatkuva ongelma juoksussa on ollut liian nopea vauhti. Nämä eri juoksuvauhdit on tullut monta kertaa itselleni vastaan, mutta nyt vasta olen jotenkin ne sisäistänyt:

Peruskestävyys (pk) - noin 60-90sek.min/km hiljempaa kuin hyvävauhtinen lenkki. Mulla kovavauhtinen 8km lenkki sijoittuu varmaan johonkin 4:55-5:05 min/km vauhtiin, joten mun peruskestävyysvauhti on siten jossain 5:55 - 6:30 min/km vauhdissa. Nämä ovat se pohja harjoittelulle, joita tulisi varmaan pari kertaa viikossa vähintään tehdä.

Vauhtikestävyys (vk) - jos peruskestävyys on noin 70% maksimivauhdista niin vauhtikestävyys on 70-90% luokkaa ja vähän riippuen tavoitteista ja kuntoilijan tasosta.

Maksimikestävyys (mk) - ehkä nimikin jo vähän selittää mistä on kyse. Kovat intervallit ja vaikka mäkiharjoittelu voi kuulua tähän kategoriaan.

Tossa karkeasti määritelty juoksuvauhteja. Mun historiaan kuuluu treenit noin 95% tolla vk:lla :D Ei ihme jos alkaa paikat menemään rikki ja ei pysty nostamaan kilometrimääriä harjoittelussa. Jalat ovat mulla tällä hetkellä tosi hyvässä kunnossa ja osaltaan varmasti tämän oivalluksen takia. Samalla tavoin mun tammikuun juoksukilometrimäärä on noussut huomattavasti aikaisemmista kuukausista:

syyskuu - 39.2km
lokakuu - 66.8km
marraskuu - 64km
joulukuu - 63km

ja sitten tammikuu 2013

Olen myös ensimmäistä kertaa ottanut juoksuharjoitteisiin mukaan intervalliharjoituksia. Ne ovat olleet hauska lisä ja kivaa vaihtelua yksitoikkoiseen juoksemiseen, vaikka juokseminen itsessään ei kyllä mulle ikinä ole ollut tylsää, mutta vaihtelu aina virkistää.

Uinnit ja fillaroinnit tammikuussa menivät ihan ok. Pyrin aina kerran viikossa tekemään 40km kuntopyöräilyn ja uintikilometrejä tuli 15.5km.

Lisäravinteet

Tämän viikon hyviä uutisia oli Arctic Nutritionin sähköposti, että he sponsoroivat mun pyrkimystä saavuttaa paras mahdollinen tulos ensi kesän Joroisten koetuksessa. Olen kuukauden päivät ottanut päivittäin heidän Spirulina valmistetta sekä Omega kapseleita. Kirjoittelin sitten firman ylimpään johtoon ja kerroin mun kokemuksista heidän tuotteiden kanssa. Niinkuin sähköpostiin kirjoitin, vaikka vaikutuksia ei pysty tarkalleen kohdentamaan mikä johtuu mistäkin, niin nämä lisäravinteet on selkeästi osa mun tän hetkistä kokonaisuutta ja mun elämän paras treenikausi on osaltaan niiden ansiosta. Enempää myyntipuheita ei tarvinnut pitää ja tällä viikolla tuli mahtava paketti heiltä kaikenlaisia lisäravinteita.

Eli jo näin etukäteen tuhannet kiitokset Artic Nutritionin poppoolle tästä mukavasta yllätyksestä. Mielenkiinnolla odotan tuotteiden vaikutusta kevään harjoittelussa.

Ravinnosta jos puhutaan niin edelleen täällä ollaan smoothieiden lumoissa. Tänään tyttären kanssa tehtiin tämännäköinen aamupala ja oli kyllä oikein maistuva ja mukava hetki yhdessä. Smoothie sisälsi

- Pellavansiemeniä
- Ruisleseitä
- Karpaloita
- Mansikoita
- Mustikoita
- Banaania
- Rahkaa
- Maitoa
- Ruokokidesokeria

Suosittelen!

Kulunut viikko

Muutama sananen tämän viikon treeneistä. Mulla oli tarkoituksena hyötykäyttää iltavuoroviikko tehokkaasti ja siinähän onnistuttiin. Tässä arkipäivän treenit:

ma - sali 40min + uinti 1km
ti - intervallikuntopyöräily + juoksu 7.8km
ke - uinti 1km + fillarointi 35min
to - juoksu 14km
pe - sali 40min + uinti 1km
la - lepo
su - intervallijuoksu 6.6km

yht. n. 6 tuntia

Ehkä selkeämpää, jos aluksi aina teen tuollaisen yhteenvedon viikosta ja sen jälkeen syväluotaan mieleenpainuvia harjoituksia.

Uintia tuli kolme kertaa tällä viikolla harjoitettua ja kaikki olivat kilometrin matkoja. Keskiviikon setti tuli ilman salitreenipohjaa ja siitä tulikin mun tän hetken ennätys kilometrin matkalla:

Muut uinnit menivät n. 20min. Niissä oli tosiaan saliohjelma vähän kiusaamassa väsyneitä käsiä. Näissä aamu-uinneissa oli parasta se, että altaassa on mahtavasti tilaa uida. Ei tarvi taistella saadakseen tilaa ja käyttää energiaa jatkuvasti tiedostamaan ympäristö, ettei satu kolareita.

Muista treeneistä sen verran, että vetäisin tiistaina kuntopyörällä sairaalloisen Tabata-intervalli kokeilun, jossa pitää 20sek. vetää niin kovaa kuin henki antaa myöten ja 10sek. tauko ja uudestaan niin monta intervallia kuin vaan kykenee. En edes pystynyt vetämään kolmatta kertaa loppuun, että näin täällä harrastelijaliigassa. Tabata-interval ohjelmassa luki, että todennäköisesti et pysty edes kuutta sarjaa tekemään. Joo, en pysty :D Tän treenin päälle vetäisin tosi leppoisan 7.8km juoksulenkin Kotkansaaren ympäri 6:28 min/km vauhdilla.

Keskiviikko-iltana ja torstai-aamuna sitten taas vähän koeteltiin äärirajoja. Keskiviikkona ainakin Kaakkois-Suomessa oli aivan valtava lumimyrsky ja itse tietenkin jääräpäisenä fillaroin töihin iltavuoroon. Otin vähän videopätkää olosuhteista:

Siinä otettiin vähän miehestä mittaa, kun lähdin tolla kelillä fillaroimaan kotia kohti duunista. Reidet huusi leipää kun kotipihalle käännyin. Aikamoisia lumidyynejä oli matkan varrelle kertynyt ja kaikista ei kyllä fillaroimalla yli päässyt erkkikään. Joten pyörän kantoa ehkä n. 10-15% matkasta.

Seuraavana aamuna sitten oli 14km juoksulenkki edessä, johon lähdin melkein heti herättyäni. Vauhti oli alussa aivan liian kova ja huomasin, että muutenkin oli voimat aika vähissä lenkillä. Pyrin juoksemaan ekan kilometrin jälkeen sitten jalkoja säästellen, mutta kuitenkin reipasta vauhtia pitäen. Lenkin jälkeen oli kaikkensa antanut olo ja pienen levon jälkeen fillarointi töihin ei kyllä kuulostanut ollenkaan houkuttelevalta ajatukselta. Onneksi kuitenkin fillaroin, koska se avasi paikkoja ja seuraavan päivän kuntosalilla suoritettu pitkä venyttelysessio tuntui nollaavan tilannetta kummasti. Tässä statistiikkaa viikon pitkästä juoksusta:

Tällä viikolla tuli lähdettyä mukaan myös Rantapyörä yhdistyksen riveissä 2013 kilometrikisaan.

"Kilometrikisa on yritysten, työyhteisöjen, osastojen, yhdistysten, seurojen tai minkä tahansa joukkueiden välinen leikkimielinen kilpailu, jossa osallistujat kirjaavat pyöräilykilometrejään ylös ja kartuttavat oman joukkueen kilometrisaldoa. Suosittua Kilometrikisaa on poljettu jo neljä kertaa ja tänä vuonna järjestetään ensimmäistä kertaa myös Talvikilometrikisa 1.2. – 31.3.2013." 

Tämä tuntuu olevan aika hyvä houkute vaihtaa kotona tapahtuvat kuntopyöräilyt ulkopyöräilyyn, ettei vaan pilaa joukkueen mahdollisuuksia menestykseen :P Rantapyörä ja Triathlon Team Kotka ovat molemmat kyllä loistavia lisiä mun triathlonharrastukseen ja on ollut mukava tällä viikolla jakaa facebookryhmissä ajatuksia ja ongelmia treeneihin ja välineisiin liittyen.

Siinä tämän viikon kuulumiset palttiarallaa. Illalla pitäisi vielä yrittää jonkinnäköinen pyörälenkki tehdä ja ehkä vähän juoksua päälle. Oikein hyvää tulevaa viikkoa kaikille!

Univajeita ja pyöräunelmia

Viikko pulkassa ja pulkkaan kertyi sopivanlaisesti kaikenlaista harjoitetta. Torstaina jo tuntui, että viime ja tän viikon treenit alkavat jo vähän saamaan miehen heikkoon happeen, mutta iso syy siihen johtuu näistä pirun aamuvuoroviikoista duunissa. Tälläiselle yökukkujalle on jotenkin mahdoton ajatus mennä nukkumaan ennen kymmentä, mikä olisi tietysti järkevästi tehty, kun töissä pitää olla aamukuudelta ja kun sinne vielä olisi tarkoitus fillaroida niin herätyskin pitää olla sitä aikaisempi. Eli vaikka treenejä toki on parille viikolle tullut roimasti, niin kyllä tämän viikon univelkojenkin syytä oli tämä väsymystila.

Pyörämietteitä.

Tiistain starttasin perussetillä kuntopyörän selässä. Tässä statistiikkaa:

Voin sanoa, että jonkinmoinen pyöräkiima/hulluus on viime viikkoina iskenyt mieheen. Siinä vaiheessa kun tämmöinen olotila saa aikuisen miehen valtaansa järkevä ja varsinkin kärsivällinen ajattelumalli huutaa poissaolollaan. Mulla on ollut tässä kuukauden päivät toinen duuni, josta olen yrittänyt saada rahoja kasaan maantiepyörää varten ja nyt kun on jonkinmoinen menestys ollut säästämisen kanssa on kaikenlaisten nettiselailujen suhteen vaikeaa olla innostumatta, jokaisesta vähänkään oikealta tuntuvasta fillarista, joka tulee vastaan. Nyt pitää ottaa huomioon, että nykyinen fillari, niin uskollisesti kuin on palvellutkin mun kaikki kesän lenkit ja työmatkafillaroinnit, ei ole kyllä maantiepyörää nähnytkään ja mulla ei itseasiassa ikinä sellaista ole ollutkaan. Tässä vaiheessa on hyvä, että omistaa ystäviä, jotka ovat hieman maltillisempia ja kokeneempia, niin ei syöksytä perse edellä puuhun, vaikka silläkin perille varmaan päästäisiin. Mutta kun kyseessä on isosta hankinnasta mulle toivoisi, että saisi pyörän, joka on paras mahdollinen käytettyyn rahamäärään nähden. Tällä hetkellä siis metsästetään erinäisistä paikoista käytettyä hyvää triathlon/maantiepyörää tälläiselle 195cm toivottavasti ensi kesänä tosissaan harrastavalle triathlonkokelaalle. Mulla on jotain verkkoja vetämässä, mutta ei varmasti haittaa jos jollain on vinkkejä antaa.

Pyöräilystä vielä sen verran, että sain tällä viikolla tietää täällä kaakonkulmalla toimivasta Rantapyörä yhdistyksestä, jolla tuntuu olevan paljonkin aktiviteetteja. Suosittelen tutustumaan toimintaan ja mahdollisesti vaikka liittymään jäseneksi. Keväällä - kesällä - syksyllä on muutaman kerran viikossa yhteisajeluita ja vauhtiakin tuntuu olevan sen verran, että itseäni jo valmiiksi hirvittää.

Mulle on urheilu ollu aina vähän yksinäistä, omissa ajatuksissa olemista, joten mielenkiinnolla otan vastaan tämänkaltaiset ryhmätoiminnot. Runkeeper on toinen yhteisöllisyyden muoto, josta on ollut jopa selkeästi hyötyä tsemppihengen muodossa ja samalla lisännyt mukavasti mielekkyyttä, kun voi kaikenlaisia tilastoja lisäillä suorituksiin ja on jonkinmoinen päiväkirja kaikesta liikunnallisesta mitä on suorittanut. Tsekkailin tällä viikolla mun viikottaisia tuntimääriä ja kilometrimääriä ja aika pitkälti jossain 3-5tunnin tietämillä mun viikkotuntimäärät ovat heiluneet (tietysti siihen vielä nää työmatkafillaroinnit n. 40min. päivä).

Juoksuista

Tuollainen myllytys tuli tehtyä keskiviikkona. Harvat tunteet voittavat fiiliksen, kun painat lähemmäs 5:00 min/km vauhtia yli kymmenen kilometrin lenkkiä ja musiikki nostattaa endorfiinitasoja entuudestaan. Itsellä tuossa kymmenen kilometrin kohdalla tälläinen hetki sattui. Pohkeissa kävi vähän painamaan lenkin loppupuolella, mutta ei mitään hälyttävää, niinkuin ei pohkeissa muutenkaan ole ollut, kun olin tuosta puolmaratonista toipunut. Ehkä osaltaan voi malttamattomuuden piikkiin pistää tota mun pohjevoivottelua? Ei kai kellään kuka tuon kaltaisia pitkiä lenkkejä juoksee suht vihreänä voi olettaa, että jalat on iskukunnossa heti saman viikon sisään tai ehkä edes seuraavalla viikolla.

Vetäsin tänään viikon toisen lenkin intervallipohjalla. Aikamoista ravia tuli vedettyä nuo nopeat osuudet ja kun nuo olivat niin lyhyitä spurtteja niin ei välttämättä mitään kaikkein fiksuinta liikuntamuotoa tällläiselle pitkänmatkan harrastajalle, mutta kun se on niin kivaa!

Uinnit

Ja uinnit menivät tällä viikolla vähän niin ja näin. Ensimmäinen uinti oli tiistaina ja seuraava torstaina. Tiistaina uinnissa tuntui, että kaikki voimat ovat ihan kadoksissa. Tietysti univelkaa oli ja treenit alkoivat jo painamaan, mutta hyvinkin kaikkensa antanut olo oli sen jälkeen. Torstain lenkissä taas oli vähän päinvastainen fiilis, ennen lenkkiä olin kuin hautaan valmis ja lenkin jälkeen uudelleensyntynyt.

Torstain jälkeen päätinkin sitten pitää pari ansaittua vapaapäivää kaiken tuon huhkimisen jälkeen. Vapaapäivät meni lapsien kanssa ja pyykkivuorta selvittäessä. Ei ole parempaa tapaa nollata pääkoppaa ja koko kehoa kuin lapsien kanssa oleilu. Ollaan innostuttu lapsien kanssa tekemään smoothieita ja niitä tulikin monta settiä ja sämpylöitäkin leivottiin.

Nollauksen jälkeen onkin jo hurja hinku ensi viikon treeneihin. Toivotaan, että ikäviltä yllätyksiltä säästytään ja ensi viikosta tulee tasapainoinen ja aktiivinen viikko niin mulle kun kaikille muillekin. Positiivista on, että duunissa on iltavuoro viikko ja voin aamuisin ruuhkattomassa uimahallissa suorittaa uintitreenit.

Tsemppiä kaikille! Hapet heikoille tällä viikolla!

Pyöräkuumetta, vauhtiuinti ja -juoksu

Taas on yksi viikko tahkottu eteenpäin kohti triathlon tavoitetta. Tällä viikolla Joroisten Finntriathlonin puolimatka myytiin loppuun ja vaikuttaisi siltä, että tuhannen uijan keskellä voi tulla pientä ruuhkaa. Isoveljeltä kuulin tarinan viime Joroisten uimalähdöstä. Eräs urhea oli lähtenyt ruuhkaan mukaan ja joutui vaaratilanteeseen, kun vyöryvä uimajoukko oli uinut hänen ylitseen ja aikaansaanut pienen pakokauhun. Pitää harkita etumatkan antamista, tosin mulla nyt uintivauhti on semmoinen mihin oon tyytyväinen niin tuntuisi vähän pahalta menettää minuutteja siinä. Yhtään tuollaista uimalähtöä mulla ei ole ollut, niin täysin vihreänä pitäisi hypätä joukkoon, se toki jännittää jo valmiiksi.

Kävin tällä viikolla vain kerran uimassa, joten sillä saralla pitää ensi viikolla tulla petrausta. Duunit ja muut menot vähän haittasi uimahommeleita tällä viikolla, mutta toivotaan, että ensi viikolla onnistun paremmin. Hyvä, että tuo ainokainen uinti sentään onnistui hyvin. Sunnuntaina tullut sormivamma ei haitannu uintia tippaakaan, vaikka se vieläkin on hieman kipeä. Yritin uinnissa pitää kovaa vauhtia yllä ja tekniikan kasassa, mutta ei se aina onnistunut, kun tuntui tuo aika heittelevän paljon altaanmitoissa.

KUUME!

Viikon aloitin tiistaina 40km kuntopyöräilyllä. Nää on kyllä aerobisesti ehdottomasti kovimpia treenejä. Fiilis on yleensä sessioiden jälkeen kaikkensa antaneella. Vedin taas "program 2, level 2" -ohjelmalla, jossa on siis kaksi nousua kymmenessä minuutissa ja vastus tuntuu olevan sopivan haastava mulle.

Pyöräilystä puheen ollen mulla on aivan valtava pyöräkuume ollu tän viikon. Paljon on tullu nettikauppojen fillarialennuksia selailtua ja ihmeteltyä samalla minkälainen pyörä olisi sopiva tälläiselle vajaa satakiloiselle 195cm ensikertalaismaantiepyöräilijälle. Olen koko viime vuoden pyöräillyt menemään mun upealla 150e ostamallani Nakamuran hybiridillä. Laskin, että karkeasti on sillä semmonen 1500km painettu menemään ostettuani sen toukokuussa 2012, laskien työmatkafillaroinnit mukaan. Hyvin sekin kuljettaa eteenpäin, mutta taitaa olla kuitenkin huima ero kunnon maantiepyörään.

Pitäisiköhän se mun tuleva pyörä olla sitten triathlonpyörä vai riittääkö maantiepyörä? Entäs mistä sen ostaa? Olen selaillut tätä nettikauppaa. Sieltä eräs ystävä juuri osti Radonin pyörän ja tuntuu olevan hyvinkin rakastunut siihen facebookstatuspäivityksistä ja kuvavirrasta päätellen ja mikäs siinä, kyllähän mullakin rakkautta riittää erinäisiin kohteisiin, joita voivat ahdasmieliset karsastaen kavahtaa. Sain toiselta kaverilta vinkkiä Bikeradar.com arvostelusta, jossa oli vallan ihana Focus Izalco Pro 3.0. mutta hintaluokaltaan ehkä vähän liian kallis mun budjetille. Tällä hetkellä budjetti pyörii jossain 1500e nurkilla. Aloitin toisen duunin joulukuussa, jota tekemällä toivon saavani pyörärahat kasaan alkuvuoden aikana. Toisessa duunissa tulee käytyä pari kertaa viikossa maksimissaan, mikä tietysti syö harjoituksien määrää, mutta ehkä se on sen arvoista, kun saa uuden pyörän alle. Jos blogin lukijoilla on vinkkejä antaa käytetyn tai uuden pyörän hankkimiseen, vinkit otetaan hyvin kiitollisena vastaan!

Juoksut

Intervallitreeniä en ole tehnyt juosten kertaakaan tämän vuoden sisään ja kun sen hyödystä on kiistattomia ja jatkuvia muistutuksia niin ihmettelen, mikä on saanu sen aikaiseksi, ettei ole tullut niitä vedettyä. Mulla on iPhonessa Zombies, Run! -sovellus. Tämä juoksuohjelma vie sinut apokalyptiseen maailmaan, jossa toteutetaan intervallitreenejä zombeja karkuun juoksemalla. Kokeilin tällä viikolla ensimmäistä kertaa tätä ohjelmaa ja täytyy myöntää, että hauskaa oli :) Kerran sai zombit kiinni, mutta kolme kertaa onnistuin ne välttämään. Olisi kai hyvä kerran viikossa tollainen zombitreeni tehdä ja katsoa mitä kaikkea hyötyä siitä tulee mun treeneihin. Intervalleja oon myös ruvennut vetämään aina töistä tullessani fillarilla niin, että ylämäet olen aina raivolla vetänyt ylös. Tässä zombijuoksun statistiikkaa:

Kävin vk-loppuna kahteen otteeseen juoksemassa kotkansaarenympäri -lenkin. Perjantain lenkin vetäsin rauhalliseen vauhtiin senkin vuoksi, kun se tuli juostua jäätävän kovassa pakkasessa. Hyvin pukeutumalla ja rauhallista vauhtia juoksemalla ei kyllä pakkasesta ollut mitään haittaa, vaikkakin ehkä tämä kuva antaa ymmärtää jotain muuta:

Toisen lenkin vetäsin tänään ja siinä tuli suurehkona yllätyksenä oma ennätys tällä matkalla ja vieläpä yli puolella minuutilla. Lenkissä ei valmisteluissa mitään kummempia venkslauksia ollut. Aamulla herättyäni rauhalliseen tahtiin ja pari lasia vettä juoneena ulos tekemään alkulämmittelyjä. Alkulämmittelyihin meni ehkä semmoinen 10 minuuttia. Tarkoituksena ei siis ollut juosta mitään ennätystä. Lähdin reippaalla askelluksella menemään ja en todellakaan pitänyt vauhtia mitenkään raivokkaan kovana paitsi viimeisen kilometrin aikana. Tässä statistiikkaa:

Tällä viikolla postissa tuli tilaamani triathlon kirja Triathletes Training Bible, jota olen vähän kerennyt selailemaan kiireisen viikon lomassa. Tuntuu vallan oivallisesta ja perusteelliselta opukselta triathlonin treenaukseen. Toivotaan, että siitä on jotain hyötyä tämän vuoden treenauksissa.

Pohkeiden voivottelua, "läski tummuu" ja uintikolari.

Ei hyvää päivää, että voi ottaa päähän, kun kirjoittaa jo perjantaina valmiiksi ison osan blogitekstistä, jonka sitten jättää tallentamatta ja se katoaa bittiavaruuteen. Ei mitään hajua mitä kaikkea järkevää ja vähemmin järkevää sitä tulikaan kirjoitettua.

Noh, aloitetaan sitten alusta.

Treeniviikko on ollut hyvin uintivoittoinen johtuen jalkojen heikosta hapesta puolmaratonin jälkimainingeissa. Maanantaina taisteltiin ihan rappusien alaspääsemisessa, mutta onneksi sen verran sisua löytyy, että työmatkafillarointeja en jätä, ne varmaan vähän herätteli mun jalkoja. Työmatka ei mikään kauhean pitkä ole (6km), mutta talvesaikaan sekin on ajoittain tuonut mukanaan haasteita:

Palautuminen on mulle pitkistä juoksuista aina hirveän tuskallista. En tiedä onko muilla samankaltaisia ongelmia, vai onko mun pohkeet vain tehty lasista. Olis mielenkiintoista kuulla muiden mietteitä tästä. Puolimaratonista toipuminen alkoi siitä, kun koko alakerta vyötäröstä alaspäin oli kipeä ensimmäisen päivän, mutta hyvin nopeasti reidet ja pakarat tulivat takaisin pelikuntoon, mutta niinkuin aina pohkeita saa odottaa ja odottaa. Perjantaina mulla oli parempi fiilis pohkeissa ja päätin kokeilla juoksemista. Vetäsin pikkasen vajaa 10km lenkin ja juoksin sen ihan liian lujaa. Valitettavasti aifounin akku kuoli matkalla niin tarkkaa matka-aikaa ei ole antaa (karttapalvelusta mittasin matkan 9.63km), mutta varmasti öbaut samaa vauhtia kuin tuo puolimaratonkin viikko sitten. Siinä 8km kohdalla pohkeet antoivat sen verran hälyttäviä merkkejä itsestään, että hissuttelin loppuun asti hitaasti, niinkuin mun olisi koko lenkki pitänyt vetää. Nyt lauantaina ja sunnuntaina vasen pohje on ollut ihan kosketusarka. Millähän ihmeellä nää huippujuoksijat vetää sen älyttömän määrän lenkkejä? Noh, mun pitäisi pistää vähän jäitä hattuun, kun oon kuitenkin vasta nyt uudelleenstarttauksesta sen vuoden verran juossut aktiivisesti. Ensi viikolla voisi ottaa juoksulenkit taas siihen himmailutahtiin 6:00min/km. Senku vaan näkis...

Uintiviikko

Tiistaina sitten aloitettiin uinnilla. Vetäsin ihan perussetin ilman salia. Torstaina oli vähän rajumpi yläkroppasalitreeni pohjalla ja siihen kilsan verran uintia päälle. Yritin ottaa käyttöön uintivinkkejä, joita olin lukenut tästä artikkelista -> http://triathlon.competitor.com/2013/01/training/the-stroke-series-the-reach_68853 mutta eihän siitä oikein mitään tullut. Sunnuntain uinnit sitten sujuivat erinomaisesti vaikka allas oli hyvinkin ruuhkainen. Menin lapsieni kanssa uimaan ja ajattelin, että kun rynnätään heti uimalan avautuessa altaaseen niin voin helposti vetäistä sen 2km suht rauhassa. Nämä toiveet romuttivat venäläisturistit sekä bussilastillinen eläkeläisiä. Mutta tästä huolimatta ensimmäinen kilometri mentiin aika lähelle enkka-aikaa ja fiilis oli hyvä siihen asti kunnes joku pööpö ui vasenta kaistaa suoraan minua päin ja miltein murtaa etusormeni. Vauhti tottakai hidastui ja taistelin kuitenkin tuon 2km loppuun ajalla 39:42. Tällä hetkellä sormi on turvoksissa ja hyvinkin kosketusarka. Todella harmillista, että meni tälläinen sattumaan. Sekin oli aika harmillista, että kun lapsien kanssa leikit oli leikitty ja lähdettiin altaasta, allas oli lähes tyhjä. Ehkä ensi kerralla ei tarvi rynnätä altaaseen heti hallin avauduttua.

"Läski Tummuu"

Tuleva viikko on siitä mielenkiintoinen, että sattuu vuosi tulemaan täyteen siitä, kun merkkasin ensimmäisen juoksulenkin Runkeeperiin uudenvuodenlupausta lunastaakseni. 17.1.2012 aloitin siis jälleen kuntoilun ja ensimmäisen juoksulenkin (3.79km 6:37min/km). Oon hiljaa mielessä päättänyt, että tästä 17.1. tulee merkkipäivä mun kalenteriin. Oon nimennyt sen "läski tummuu" -päiväksi. Sinä päivänä pitää vetää aina joku kova treeni, muistutukseksi siitä, että en päästä itseäni samaan jamaan kuin silloin olin. Nyt n. 20kg kevyempänä ja muutenkin elämäntavoiltani terveellisempänä on helppo tietysti huudella ja hymyillä, mutta tie on kyllä ollut raskas, tosin tuskaisetkin hetket on ollut tärkeitä ja pettymyksistä ja loukkaantumisista on tullut ehkä vähän järkeä lisää treeneihin ja tietysti isoin haaveri kesäkuussa toi mun elämään juoksemisen lisäksi uinnin ja fillaroinnin, mistä olen erityisen kiitollinen.

Vaikka tie onkin ollut raskas niin silti muutokset on tapahtunut jotenkin kauhean luonnollisesti. Esimerkkinä syyskuussa aloittamani karkkilakko (pitää siis sisällään suklaan, karkit, sipsit, pullat, jäätelöt yms.) oli päätös joka oli haastava, mutta jota en tehnyt mitenkään hampaat irvessä. Ne jotka mut tuntee tietää, että olen pahimmanlaatuinen sokerinarkkari. Muhun ei ole sisäänrakennettu "makeaöverit" -toimintoa. Levy suklaata meni helposti yhdellä istumalla ja ei tehnyt tiukkaakaan, ainojäätelöpurkkikin meni alas yhdellä syömällä. Ehkä olin vain elokuussa jo siinä vaiheessa treenejä, että tunsin makeansyönnin haittaavan mun treenejä ja haluni kehittyä lajeissa oli suurempi kuin makeanhimoni. Ehkä jotain palkintoa tästä sain juuri tällä viikolla, kun ensimmäistä kertaa vaaka näytti varmaan kymmeneen vuoteen alle sata kiloa.

Toinen esimerkki on salilla käynti. Olen aina jotenkin vieroksunut salilla käyntiä ja pitänyt sitä ihmeellisenä pullistelua ja kotona korkeintaan tehnyt vatsalihaksia ja punnerruksia. Mitä enemmin on tullut alan julkaisuja luettua on tullut vastaan se, että siitä on kiistämätöntä hyötyä triathlonlajeihin. Jossain lueskelin, että 10km juoksulenkillä lihaskuntoharjoittelu tiputtaa keskimäärin minuutin verran aikaa. Tämän lisäksi kun lihaksisto vahvistuu nivelet saavat vähemmin rasitusta ja yleisesti vammojen riski pienenee. Ensimmäistä kertaa astuessani sitten uimahallin salille oli hyvinkin ulkopuolinen olo. Mulla ei ollut mitään hajua mihin laitteisiin mun pitäisi mennä ja edes miten laitteet toimii. Nopeasti kuitenkin sitä alkoi löytämään salilta oman rutiinin ja yhden iPhone sovelluksen kautta löysin ohjelman("iFitness Pro"), jota oon seurannut salilla.

Ehkä näihin ajatuksiin voi päättää tämän viikkoisen blogivuodatuksen. Heittäkää toki ajatuksia ja kysymyksiä jos on muhun ja harjoitteluun liittyen. Kiitos kaikille blogia lueskeleville ja oikein hyvää treenintäyteistä tulevaa viikkoa kaikille.

ps. käykäähän äänestämässä Hastin Jarmon hurjaa maratonuintia ennätystehtaan voittoon -> http://www.mtv3.fi/kilpailut/?ohjelmat%2Fennari10

edit:

lisätäänpä vielä yksi juttu mikä unohtui. Kävin maanantaina podiatrisella fysioterapeutilla. Siellä kerroin hälle vähän minun historiaani ja vaivoja ja sitten tehtiin perustutkimukset mm. mun jalkojen pronaatioista ja juoksutekniikasta. Tuntui, että käteen jäi vierailusta se, että oikealla tiellä ollaan juoksukenkien valinnan, saliharjoittelun ja yleisesti treenien kanssa. Olisi voinut näistä mun pohkeista enemmin valittaa, mutta silloin oli vielä puolmaratonpäissään. Sain kyllä hyviä venytysliikkeitä pohkeita ajatellen. Ei missään nimessä turha reissu.